Hallo! Wie geht’s? Heute teile ich meine Gedanken über die sauberen Essstadilität, die ich getan habe, sowie über das, was ich gegessen habe. Es war großartig für mich, jeden Tag aufzuhören zu essen. Ich verstehe nicht, wann es geschah, aber ich merkte, dass ich nach dem Mittagessen sowie dem Abendessen (und zufällig den ganzen Tag) ein Dessert gegessen habe. Es war nicht aus Hunger, es war nur Bequemlichkeit, Spaß, Geschmack … und ich wollte es schließen und wieder zu intuitivem Essen und einer gesunden Ernährung zurückkehren.
Die „offizielle“ Kräuterreinigung ist die ersten 10 Tage der 24 -Tage -Herausforderung.
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Ich erkannte nicht einmal, dass die Leute nur den ersten Teil der Schwierigkeit gemacht haben, bis mein guter Freund Chandra es vor einiger Zeit tat. Sie gibt an, dass sie nicht die ganzen 24 Tage machen kann (sie mag eine große erfreuliche Stunde, aber wer nicht?), Also hat sie die 10 -tägige Reinigung gemacht, um ihren Ernährungsplan zurückzusetzen und wieder auf dem richtigen Weg zu kommen.
Wir haben uns bereit erklärt, es zusammen zu tun und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, indem wir uns auf Updates, Fotos und unsere Schwierigkeiten in der App inspizierten. Das hat wirklich geholfen! Wenn Sie Schwierigkeiten mit Diätplan durchführen, denken Sie sicher daran, einen guten Freund zu fragen, ob er dies mit Ihnen tun und sich gegenseitig auf dem richtigen Weg halten möchte.
Und ja, Sie müssen keine „echte“ Reinigung durchführen, um mit Ihren Freunden eine gesunde Ernährung zu machen. Wählen Sie einfach die “Regeln”, die Zeitleiste sowie genau wie Sie inspizieren – dann entscheiden Sie sich dafür!
Wir waren uns einig, dass wir nicht nach Perfektion geschossen haben, sondern nur Fortschritte. Unsere Richtlinien für gesunde Ernährung waren also wie folgt…
1. Kein direkt oben Junk Food / Mist. Dazu gehören: Chips, gebratenes Essen, Kekse, Süßigkeiten, Kuchen, Doritos mit Schokoladenbedeckung, Eis…
2. Kein Alkohol. Dazu gehören: Sangria – obwohl es technisch gesehen über einen Frucht -Smoothie nachgedacht werden kann.
3. In der Tat zum Essen: mageres Protein, Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte.
Der Fokus lag darauf, sauber zu essen, was für alle unterschiedliche Dinge implizieren kann. Ich war in Ordnung mit Dingen, die wie Joghurt verarbeitet wurden, aber ich habe versucht, mich auf Whole Foods zu konzentrieren.
Das Schwierigste für mich war, keine zufällige Schokolade oder Müsli zu essen. Das Schwierigste für Chandra war nicht, Alkohol zu trinken, zumal sie während der Reinigung einige Firmenessen hatte.
Ich habe nicht Fotos von allem gemacht, was ich gegessen habe, habe jedoch versucht, ein paar “was ich gegessen habe” -Blog -Nachrichten zu machen, um Ideen zu teilen. Mir geht es gut, während der Woche täglich genau das gleiche zu essen. Ich mag es, es zu modifizieren und am Wochenende zum Essen zu gehen, aber höchstwahrscheinlich genau das gleiche Frühstück sowie das Mittagessen 6 Tage die Woche für 2 Jahre essen, bevor ich es satt habe. Die Nachrichten von “Was ich gegessen habe” hat also nicht viel Reichweite – genau so mag ich es.
Typischer Tag am 10 -tägigen Reinigung:
Pre-Training: Eced Coffee* sowie Toast, wenn ich hungrig war. An manchen Tagen würde ich es vermeiden, an anderen Tagen hätte ich 2 Stück plus eine Banane.
Frühstück: Umweltfreundlicher Smoothie mit Proteinpulver, Spinat, Mandelmilch sowie mit Mandeln sowie Äpfeln gekrönt.
Snack: Stimulieren (und Obst oder Nüsse, wenn ich hungrig war). Ich war normalerweise in der Lage, einen morgendlichen Snack zu vermeiden, da mich der Protein Shake & Maillots Olympique Lyonnais Nüsse voll hielt.
Mittagessen: riesiger Salat mit übrig gebliebenem Hühnchen, Hummus sowie Karotten
Snack: Joghurt, Popcorn, Nüsse, Toast mit Pb.
Abendessen: geröstetes Gemüse (normalerweise sowohl Brokkoli als auch Blumenkohl), Geflügel oder Fisch, wunderbare Kartoffel- oder Mais -Tortillas.
Dessert: heißer Tee mit Stevia sowie Milch. An manchen Nächten Joghurt oder Obst, wenn ich etwas anderes wünschte.
*Während der 24 -tägigen Schwierigkeit trinken Sie keinen Kaffee und schalten ihn morgens zum Anregen aus. Ich trinke immer noch Kaffee, weil ich nicht glaube, dass es “schlecht” ist oder meine Ernährung verletzt. Wenn Sie jedoch zu 100%bei den Richtlinien bleiben möchten, vermeiden Sie Kaffee sowie Getränkefunken.*
(Das Foto unten befindet sich in einer Sportbra. Sieht es nicht wie ein routinemäßiger BH aus? Ich habe es bei Brooks online gekauft.)
Ergebnisse: Ich bin wirklich zufrieden damit, wie schnell ich wieder viel mehr Früchte sowie Gemüse sowie weniger zufällige Donuts sowie Kekse essen konnte. Ich war nicht ideal, aber wenn ich unnötige Junk reduzierte, fühlte ich mich wie ich das Gewicht verloren. Ich habe Junk Food aufbläht, aber was auch immer – ich fühlte mich besser!
Ich habe während der Herausforderung keinen Alkohol getrunken, was auch großartig ist. Gut zu verstehen, dass ich kein totaler Alkoholiker bin. #scherzhaft
Ich freue mich, dass ich mich zur Rechenschaft gezogen habe und es mir zur Auswahl von Früchten machte, wenn ich normalerweise einen Keks essen würde. Die Kalorienzahl war am wahrscheinlichsten um genau das Gleiche – aber ich aß viel mehr Vitamine sowie weniger verarbeitetes Mehl und Zucker.
Die halbe Methode mit der Schwierigkeit, die Chandra um 3 Pfund zurückging, und es war motivierend, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Die Check-Ins haben sicherlich geholfen.
Jetzt gehe ichUm es zu versuchen und zu einem großartigen Gleichgewicht von 80% gesunden sowie 20% Sangria zurückzukehren (oder was auch immer ein großartiger kleiner Genuss an diesem Tag erscheint).
Frage: Haben Sie einen guten Freund, mit dem Sie über Laufen oder Essen sprechen?
Ja, ich spreche mit SR über das Laufen, Chandra über das Essen und Vegas darüber, dass ich mich nicht beurteilte, wenn ich Schokolade im Bett esse.
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