, lassen Sie uns real sein – egal wie viel Willenskraft Sie haben, das Erhalten (und bleiben!) Motiviert, Ihre Ziele zu erreichen, kann eine Herausforderung sein. Und das kann insbesondere dann wahr sein, wenn es betrifft, dass Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen.
Ein Tor nach dem anderen angehen
Der Versuch, zu zahlreiche Tore gleichzeitig zu erreichen, ist Maillots Bayer 04 Leverkusen ein Rezept für die Überwältigung – und nichts tötet die Motivation schneller als überwältigend. Das ist der Grund, warum es wichtig ist, wenn Sie im Jahr 2020 für Ihre Fitnessziele motiviert werden möchten und bleiben möchten, es wichtig ist, es jeweils einen Schritt zu tun.
„Im Januar 2020, beabsichtigt, im Laufe der Zeit kleine Veränderungen vorzunehmen und (fast) nie wieder das Handlungsmuster zu brechen“ Interventionen. “Anstatt zu denken, dass Sie für 3 Mahlzeiten pro Tag Gemüse essen können, alle Soda ausschneiden, 4 Mal pro Woche trainieren, früh ins Bett gehen, und vieles mehr ist es besser, sich nur auf die Soda für Januar zu konzentrieren.”
Begrenzen Sie Ihren Fokus auf ein einzelnes, überschaubares Ziel – und arbeiten Sie weiter daran, bis es zur Gewohnheit wird. Wenn Sie Ihr erstes Ziel erfolgreich erreichen, erhalten Sie einen guten Motivationsschub, mit dem Sie das nächste Ziel auf Ihrer Liste angehen können.
„Durch diese Methode kann sich Ihr Leben in einem Zeitraum von einem bis zwei Monaten nicht viel ändern- aber es wird in einem Zeitraum von einem bis zwei Jahren völlig anders sein“, sagt Wolbers.
Verwenden Sie Rechenschaftspflicht, um Ihre Motivation zu verbessern
Möglicherweise haben Sie alle Motivation, Ihr AM -Training zu erreichen, wenn Ihr Kopf nachts auf das Kissen trifft – aber wenn Ihr Alarm um 6 Uhr morgens ausfällt, fehlen Sie es möglicherweise. Hier kommt die Rechenschaftspflicht ins Spiel. Es kann sich viel einfacher anfühlen, motiviert zu bleiben, wenn Sie etwas oder jemanden haben, der Sie dafür verantwortlich macht, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
„Ein Fitness Buddy oder eine Gruppe kann dazu beitragen, dass Sie zur Rechenschaft gezogen und motiviert bleiben“, sagt Danielle Allen, RD, LDN, die Nutritional Consulting Company Lunch Box Nutrition betreibt.
Haben Sie Probleme, für Ihr AM -Training aufzustehen? Pläne machen, einen Freund im Fitnessstudio zu treffen; Es wird viel einfacher sein, die Motivation aufzubringen, morgens aus dem Bett zu kommen, wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie wartet. Sagen Sie sich selbst, dass Sie auf dem Heimweg von der Arbeit einen Fitnesskurs treffen – nur um direkt am Studio und direkt zur Couch vorbei zu fahren? Verwenden Sie eine Fitness -App wie ClassPass, die Sie berechnet, wenn Sie eine Klasse spät absagen. Zu wissen, dass Sie Ihr hart verdientes Bargeld verlieren würden, kann nur der Motivations-Kick sein, den Sie benötigen, um Fitnesskurse zu einem regelmäßigen Teil Ihres Pendelverkehrs nach der Arbeit zu machen.
Der Punkt ist, dass eine externe Rechenschaftspflicht dazu beitragen kann, Ihre Motivation hoch zu halten – und Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele im Jahr 2020 weiter zu erreichen.
Treten Sie außerhalb Ihrer Fitness -Komfortzone – und bleiben Sie dort
Wenn Sie Tag für Tag den gleichen Training durchführen, werden Sie sich wahrscheinlich langweilen, was Ihre Motivation erfüllen kann. Aus diesem Grund müssen Sie, wenn Sie im Jahr 2020 motiviert bleiben möchten, außerhalb Ihrer Fitness -Komfortzone. Bist du ein Läufer, hast Schalke 04 Trikot es aber unbedingt, eine Salsa -Klasse auszuprobieren? Schalten Sie Ihre Laufschuhe für ein paar Tanzschuhe aus. Bist du ein regelmäßiges Crossfit, hast aber darüber nachgedacht, etwas viel mehr zurückhaltender auszuprobieren? Wählen Sie die Intensität und schauen Sie sich eine langsame Fluss -Yoga -Klasse an.
Denken Sie daran, es braucht Zeit, um wirklich den Schwung einer neuen Fitnessroutine zu bekommen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich die Zeit und den Platz geben, um sich wirklich an Ihre neuen Aktivitäten zu erfreuen.
“Probieren Sie etwas Neues aus und probieren Sie es viel mehr als einmal aus”, sagt Terri Dreger, Trainer und Direktor für Markenentwicklung für nur 30-minütige Kickbox-Fitnessstudios von Frauen. „Das erste Mal, dass Sie ein neues Bestreben ausprobieren, kann unangenehm und fremd sein. . . Aber oft brauchen Sie viel mehr als nur einen Versuch, die volle Erfahrung zu sammeln. Gib es noch einen Schuss! Verpflichten Sie sich auf eine Woche oder [zumindest ein paar] Sitzungen eines neuen Trainings. “
Wenn Sie es ein paar Mal versuchen und feststellen, dass es nichts für Sie ist, kein Schaden angerichtet. Zumindest war die Neuheit eine kurzfristige Motivation, Sie zum Ausarbeiten zu bringen und neue Dinge auszuprobieren. Und wenn Sie eine unglaubliche Zeit haben? Dann haben Sie ein neues Training, um Sie das ganze Jahr über motiviert zu halten!
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung West Ham United Heimtrikot gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Deanna Debara
Deanna Debara ist ein freiberuflicher Schriftsteller in Portland, OR. Sie deckt eine breite Palette von Wellness -Themen ab, darunter Fitness, Ernährung, Beziehungen und psychische Gesundheit. Ihre Arbeit wurde bei Greatist, Herren Health, Ravish, The Fix, dem, was für den Vitamin Shoppe und vieles mehr gut ist, erschienen.