, sodass Sie vielleicht erkannt haben, dass ich, obwohl ich in Florida war. im Juli. in der Hitze. Ertrinken in einem Ozean meines eigenen Schweißes … ich renne immer noch (und esse). Ja. Ein Teil davon ist, weil ich süchtig bin. Aber es liegt auch daran, dass ich einen Herbstmarathon im Kalender habe. und Herbstmarathons = Sommerläufe und viel Training im heißesten Teil Maillots FC Tokyo des Jahres.
Ich genieße warmes Wetter, aber ich bin nicht an Feuchtigkeit gewöhnt. Das Laufen in Florida im Sommer ist für mich eine große Herausforderung. Und mein Körper reagiert anders auf das Laufen hier als in Kalifornien. Wenn ich das weiß, renne ich schlauer, wenn ich irgendwo mit einem anderen Klima besuche als ich es gewohnt bin (oder wenn das Wetter, in dem ich lebe, extrem ist).
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Einige meiner Lieblingsmarathons und Halbmarathons sind im Herbst. Ich liebe es. Ich bin nicht im Begriff, Rennen nur wegen einer kleinen Hitze zu überspringen (ich wäre sowieso lieber heiß als kalt). Aber es ist immer noch schwierig und potenziell gefährlich, im Sommer viel zu laufen. Also habe ich ein paar Tipps für meine Mitläufer zusammengestellt, die gerade für ein Rennen darüber trainieren, wie man das Training für einen Herbsthälfte oder einen vollen Marathon überlebt …
Wie man in der Sommerhitze einen halben oder vollen Marathon trainiert
1. Überprüfen Sie die Wettervorhersage und planen Sie Ihre Schulungen entsprechend. Dies ist im Winter etwas offensichtlicher, da Sie nicht im Schnee laufen möchten (vielleicht denken Sie, Sie tun es jetzt Ende Juli schweißgebadet).
Aber im Sommer ist es immer heiß. Wen interessiert es also, an welchem Tag du rennst? Nö.
Sie sollten Ihre längeren oder härteren Läufe an kühleren Tagen und während des coolsten Teils des Tages planen. Überprüfen Sie die wöchentliche und stündliche Prognose und stellen Sie Ihren Trainingsplan nach Bedarf an.
2. Temperatur- und Feuchtigkeitsfaktor in die Auswirkungen auf Ihr Laufen. Passen Sie dann Ihre Ziele oder Ihr Trainingsplan nach Bedarf an. Wenn Sie versuchen, bestimmte Minuten pro Meile oder Geschwindigkeitsziele zu erreichen, denken Sie daran, dass extreme Temperaturen (heiß oder kalt) Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer, Flüssigkeitszufuhr und mehr beeinflussen.
3. Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie mehr schwitzen, benötigen Sie mehr Wasser und Elektrolyte. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise auch während eines Laufs schwitzen – wenn Sie bei der Arbeit PSV Eindhoven Trikot aktiv sind, das Haus reinigen, mit dem Hund spazieren gehen.
Finden Sie heraus, wie viel Sie durch Testen ausschwitzen …
A. Wiegen Sie sich vor einem Lauf nackt.
B. etwa 45 Minuten zu Stunde Lauf fahren.
C. Wiegen Sie sich nach Ihrer Rückkehr (wieder nackt).
D. Subtrahieren Sie nach dem Gewicht nach dem Rennen vom Gewicht vor dem Run. Konvertieren Sie diese Zahl in Unzen. Fügen Sie das Wasser (oder was auch immer Sie getrunken) hinzu. Dann haben Sie die Menge an Schweiß in Unzen, die Sie verloren haben.
(Das ist keine perfekte Wissenschaft und ich bin kein Matheatin, aber Sie haben die Idee, oder?)
Oder du kannst einfach …
Überprüfen Sie die Farbe Ihrer Pisse und stellen Sie sicher, dass es sich um hellgelb handelt.
4. Holen Sie sich gute Sommerlaufausrüstung. Dies bedeutet, dass ein heller Docht -Verschleiß -Tank, einen Hut oder Visier, Shorts, die sich nicht schöpfen und Sonnencreme schweigen.
Auch – eine gute Wasserflasche oder ein Kraftstoffgürtel ist wirklich wichtig.
Die meisten dieser Dinge sind technisch gesehen keine Notwendigkeiten, aber wenn Sie im Juli oder August für ein Fernlaufrennen trainieren, haben Sie sie verdient
5. Achten Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich überhitzt, übel, erschöpft sind … oder einfach nur „aus“ – hör auf. Sei kein Held, sei schlau und lebe einen weiteren Tag. (Und natürlich einen weiteren Tag essen.)
Jeder Körper ist anders, nur weil Ihr Laufpartner in Ordnung ist, heißt das nicht, dass Sie 100% haben, um diesen Tag zu geben. Tust du.
Frage: Haben Sie Sommerlauf -Tipps?
Wofür trainierst du gerade?
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